I Nostri Corsi
Walking
Istruttore: Alessandra AnelliIl walking è un’attività fisica aerobica basata sulla camminata a ritmo variabile.
Generalmente prevede:
• Progressione: aumento graduale di tempo, distanza o intensità.
• Variabilità: alternanza di andature (lento, medio, veloce) e, se in palestra, inclinazioni del tapis roulant.
• Obiettivi: migliorare la salute cardiovascolare, tonificare i muscoli, ridurre lo stress e favorire il dimagrimento
Generalmente prevede:
• Progressione: aumento graduale di tempo, distanza o intensità.
• Variabilità: alternanza di andature (lento, medio, veloce) e, se in palestra, inclinazioni del tapis roulant.
• Obiettivi: migliorare la salute cardiovascolare, tonificare i muscoli, ridurre lo stress e favorire il dimagrimento
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| Lun/Mer/Ven | 07:00, 17:00, 18:00 |
| Mar/Gio | 14:00, 19:00 |
Wake Up e Step & Ground
Istruttore: Gianluca PoddaWake Up e Step & Ground: attività total body con esercizi a terra, eseguiti a intensità moderata.
Favorisce la mobilità generale, il rinforzo muscolare e la coordinazione, mantenendo un approccio accessibile e non troppo impegnativo.
Favorisce la mobilità generale, il rinforzo muscolare e la coordinazione, mantenendo un approccio accessibile e non troppo impegnativo.
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| Lun/Mer/Ven | 08:00, 09:00 |
Functional Training
Istruttore: Federica Porceddu / Gianmarco TronciIl Functional (allenamento funzionale) è un’attività che utilizza esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi (kettlebell, elastici, trx, palle mediche…) per allenare i movimenti naturali del corpo.
L’obiettivo è migliorare forza, equilibrio, coordinazione, resistenza e mobilità, simulando gesti utili nella vita quotidiana e nello sport.
È un training dinamico, adattabile a tutti i livelli, che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente.
L’obiettivo è migliorare forza, equilibrio, coordinazione, resistenza e mobilità, simulando gesti utili nella vita quotidiana e nello sport.
È un training dinamico, adattabile a tutti i livelli, che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente.
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| Mar/Gio | 09:00, 18:30, 19:30 |
| Lun/Mer | 13:30, 20:15 |
Ginnastica Dolce e Ginnastica Generale
Istruttore: Nadia AgabioGinnastica Dolce e Ginnastica Generale: attività a ritmo lento e controllato che unisce esercizi di mobilità, stretching e tonificazione leggera.
Favorisce flessibilità, postura e benessere articolare, senza sovraccaricare il corpo.
Ideale per tutte le età, in particolare per chi cerca un allenamento delicato e salutare.
Favorisce flessibilità, postura e benessere articolare, senza sovraccaricare il corpo.
Ideale per tutte le età, in particolare per chi cerca un allenamento delicato e salutare.
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| Lun/Mer/Ven | 09:00, 10:00 |
Gym Jazz e Total Body
Istruttore: Tiziana RaffoGym Jazz e Total Body: allenamento completo che coinvolge tutti i gruppi muscolari attraverso esercizi a corpo libero e con piccoli attrezzi.
Migliora forza, resistenza, tono muscolare e mobilità favorendo equilibrio e coordinazione.
Adatto a diversi livelli di preparazione, con intensità modulabile.
Migliora forza, resistenza, tono muscolare e mobilità favorendo equilibrio e coordinazione.
Adatto a diversi livelli di preparazione, con intensità modulabile.
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| Lun/Mer/Ven | 13:50, 17:00 |
Tabata
Istruttore: Tiziana RaffoTabata: allenamento ad alta intensità basato su brevi intervalli (20’’ di lavoro e 10’’ di recupero, per più serie).
Migliora resistenza cardiovascolare, forza e metabolismo, favorendo il consumo calorico in poco tempo.
Un’attività intensa e dinamica, consigliata a chi cerca un training breve ma molto efficace.
Migliora resistenza cardiovascolare, forza e metabolismo, favorendo il consumo calorico in poco tempo.
Un’attività intensa e dinamica, consigliata a chi cerca un training breve ma molto efficace.
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| Mercoledì | 18:00 - 19:00 |
Yoga
Istruttore: Valentina AtzoriYoga: disciplina che unisce esercizi posturali, respirazione e tecniche di rilassamento per migliorare equilibrio, forza e flessibilità.
Favorisce benessere psicofisico, concentrazione e gestione dello stress.
Adatta a tutti i livelli, con vari stili e intensità.
Favorisce benessere psicofisico, concentrazione e gestione dello stress.
Adatta a tutti i livelli, con vari stili e intensità.
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| Lun/Mer/Ven | 07:30 - 08:30 |
Sanda (Box Cinese)
Istruttore: A. BoiSanda (Box cinese): disciplina derivata dal kung fu cinese che combina tecniche di pugno, calcio e proiezioni.
È un allenamento dinamico che sviluppa forza, velocità, coordinazione e autocontrollo.
Adatto a chi desidera migliorare le proprie capacità fisiche e imparare nozioni di autodifesa in modo sicuro e guidato.
È un allenamento dinamico che sviluppa forza, velocità, coordinazione e autocontrollo.
Adatto a chi desidera migliorare le proprie capacità fisiche e imparare nozioni di autodifesa in modo sicuro e guidato.
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| Mar/Gio | 13:45, 20:00 |
Tai Chi
Istruttore: A. BoiTai Chi: antica disciplina cinese caratterizzata da movimenti lenti, fluidi e controllati, abbinati a una respirazione consapevole.
Migliora equilibrio, postura e concentrazione, favorendo rilassamento e benessere psicofisico.
Adatta a tutte le età, ideale anche per chi cerca un’attività dolce e meditativa.
Migliora equilibrio, postura e concentrazione, favorendo rilassamento e benessere psicofisico.
Adatta a tutte le età, ideale anche per chi cerca un’attività dolce e meditativa.
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| Mar/Gio | 07:30 - 08:30 |
TRX
Istruttore: Alessandra AnelliTRX: allenamento in sospensione con cinghie ancorate che sfrutta il peso del corpo come resistenza.
Migliora forza, stabilità, equilibrio e core, coinvolgendo più gruppi muscolari in ogni esercizio.
Adatto a tutti i livelli, con intensità modulabile grazie all’inclinazione del corpo.
Migliora forza, stabilità, equilibrio e core, coinvolgendo più gruppi muscolari in ogni esercizio.
Adatto a tutti i livelli, con intensità modulabile grazie all’inclinazione del corpo.
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| Mar/Gio | 13:20 - 14:00 |
Kung Fu
Istruttore: A. BoiKung Fu: arte marziale tradizionale cinese che combina tecniche di combattimento, coordinazione e disciplina mentale.
Allena forza, resistenza, agilità e concentrazione, sviluppando armonia tra corpo e mente.
Adatto a tutte le età, con percorsi modulati per principianti e avanzati.
Allena forza, resistenza, agilità e concentrazione, sviluppando armonia tra corpo e mente.
Adatto a tutte le età, con percorsi modulati per principianti e avanzati.
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| Mar/Gio | 16:30, 21:00 |
Pilates Matwork
Istruttore: A. PireddaPilates Matwork: metodo di allenamento svolto a corpo libero su tappetino, basato su controllo, respirazione e fluidità del movimento.
Rinforza il core, migliora postura, flessibilità e consapevolezza corporea.
Adatto a tutti i livelli, ideale per prevenire dolori muscolari e articolari.
Rinforza il core, migliora postura, flessibilità e consapevolezza corporea.
Adatto a tutti i livelli, ideale per prevenire dolori muscolari e articolari.
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| Mar/Gio | 09:00, 10:00, 14:00, 18:00 |
Pilates Reformer
Pilates Reformer: allenamento svolto sull’attrezzo “Reformer”, che grazie a molle e resistenze permette un lavoro preciso e personalizzato.
Migliora postura, controllo e flessibilità, rinforzando i muscoli in profondità.
Adatto a tutti i livelli, ideale sia per la tonificazione che per la riabilitazione e la prevenzione.
Migliora postura, controllo e flessibilità, rinforzando i muscoli in profondità.
Adatto a tutti i livelli, ideale sia per la tonificazione che per la riabilitazione e la prevenzione.
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| Lun-Sab | Su appuntamento (07-21) |
Hyrox
Istruttore: Federica PorcedduHyrox è un format internazionale di fitness che unisce corsa e 8 stazioni di esercizi funzionali da completare in sequenza.
La preparazione standard prevede: 1 km di corsa seguito da un esercizio, ripetuto per 8 volte. Gli esercizi tipici includono slitte da spingere o tirare, vogatore, farmer’s carry, wall balls, affondi ecc.
• sviluppo della resistenza cardiovascolare e muscolare,
• miglioramento della forza e della potenza,
• aumento della capacità di sopportare sforzi ad alta intensità.
La preparazione standard prevede: 1 km di corsa seguito da un esercizio, ripetuto per 8 volte. Gli esercizi tipici includono slitte da spingere o tirare, vogatore, farmer’s carry, wall balls, affondi ecc.
• sviluppo della resistenza cardiovascolare e muscolare,
• miglioramento della forza e della potenza,
• aumento della capacità di sopportare sforzi ad alta intensità.
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| Stagionale | Contattare la segreteria |
Cardio Cross
Istruttore: Federica PorcedduCardio Cross: lavoro di intervat training in cui si abbina il lavoro cardio ad un lavoro funzionale e di tonificazione.
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| Mercoledì | 14:30 - 15:30 |
Iaido
Istruttore: T. Lichino
Iaido: arte marziale giapponese che si concentra sull’estrazione, il taglio e il riposizionamento della spada (katana) con movimenti fluidi e controllati.
Allena concentrazione, disciplina e consapevolezza corporea, unendo tecnica e meditazione in ogni gesto.
Allena concentrazione, disciplina e consapevolezza corporea, unendo tecnica e meditazione in ogni gesto.
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| Mar/Gio | 20:30 - 21:30 |
Kendo
Istruttore: T. Lichino
Kendo: arte marziale giapponese che riproduce l’uso della spada samurai con spada di bambù (shinai) e armatura protettiva.
Unisce tecnica, velocità e disciplina, migliorando riflessi, concentrazione e autocontrollo.
Unisce tecnica, velocità e disciplina, migliorando riflessi, concentrazione e autocontrollo.
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| Mar/Gio | 21:30 - 22:30 |
Karate Junior
Istruttore: Margherita SallisKarate Junior: corso dedicato a bambini e ragazzi per apprendere le basi del karate in modo sicuro e divertente.
Allena coordinazione, equilibrio e disciplina, trasmettendo valori di rispetto e autocontrollo.
Un’attività educativa che favorisce crescita personale, fiducia in sé stessi e socializzazione.
Allena coordinazione, equilibrio e disciplina, trasmettendo valori di rispetto e autocontrollo.
Un’attività educativa che favorisce crescita personale, fiducia in sé stessi e socializzazione.
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| Mar/Gio | 16:45 - 17:45 |
Power HIIT
Istruttore: S. SetzuPower HIIT: allenamento ad alta intensità che combina esercizi di forza e cardio in brevi intervalli ad alto sforzo alternati a recupero.
Migliora resistenza, potenza muscolare e metabolismo, favorendo un elevato consumo calorico in poco tempo.
Ideale per chi cerca un training dinamico, breve ma estremamente efficace.
Migliora resistenza, potenza muscolare e metabolismo, favorendo un elevato consumo calorico in poco tempo.
Ideale per chi cerca un training dinamico, breve ma estremamente efficace.
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| Mar/Gio | 13:45, 19:00 |
Stretching
Istruttore: Alessandra AnelliStretching: attività mirata ad allungare i muscoli e migliorare la flessibilità articolare con esercizi lenti e controllati.
Favorisce la mobilità, previene infortuni e dona una piacevole sensazione di rilassamento.
Adatta a tutti, ideale sia come lezione autonoma che come complemento ad altri allenamenti.
Favorisce la mobilità, previene infortuni e dona una piacevole sensazione di rilassamento.
Adatta a tutti, ideale sia come lezione autonoma che come complemento ad altri allenamenti.
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| Mercoledì | 16:20 - 17:00 |